[...] fbw pozniej troche split i znow fbw teraz chcialem sprobowac czegos nowego i znalazlem taki oto plan na forum: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii [...]
Dzień Dobry/Dobry wieczór Mam pytanie odnoście ułożonego przez Siebie planu treningowego. Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do [...]
prosze o ocene planu na mase z priorytetenma na klatke cel masa starz treningowy ok 2 lat ostatni cykl treningowy silowy 4 tygodniowy oto moj plan Trening masowy z priorytetem na mięśnie klatki piersiowej 1)Klatka dół + triceps 2)Nogi + przedramię 3) 4)Klatka góra + barki 5)Plecy + biceps 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam, Ułożyłem sobie plan na możliwości mojej siłowni w domu. Chciałbym abyście go ocenili. Jest to plan na masę mięśniową :) PIERWSZY DZIEŃ: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,8powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,10,8powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie [...]
Witam. Zakładam temat ponieważ zrobiłem swój plan treningu i chciałbym prosić abyście go ocenili, udzielili mi wskazówek itp :) Wiek: 17 Wzrost: 176cm Waga: 88kg Obwód: bicepsu- 34,5cm w pasie: 96cm klatka: 94cm Udo:58cm łydka:43cm Cel treningu: redukcja tkanki i rzeźba Staż: 10 miesięcy na takiej "własnej" siłowni na strychu Inne sporty: piłka [...]
[...] prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt, podchwyt lub lina: 4s x 16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc lub stojąc ze sztangielką oburącz: 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie lub wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,8 Plecy, bicepsy Plecy: 16 serii Podciąganie w szerokim: 4 serie x max Wiosłowanie sztangielką: 4 [...]
Witam staż:8 miechow , wzrost:178 cm ,waga: 68 kg Ocencie ten plan jak jest cos źle to napiszcie .dzieki z góry Plan Treningowy Na Mase -------------------------------------------- Poniedziałek: Klata Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar [...]
[...] plaskiej 5x5 (1x 10 seria wstepna z ciezarem 50% i zapasem sily) 4. wioslowanie sztanga podchwytem Pendley Row 4x8 (1x 10 seria wstepna z ciezarem 50% i zapasem sily) 5. pompki na poreczahc 4x max 6 plank 4x 60 sek aeroby - po kazdym treningu 20 min interwal (2 min na min) I moje pytania: Jak będzie szedł wygląd sylwetki przy tym trybie? [...]
klatka, barki, tricepsy A1 ciężko/A2 lekko KLATKA Pompki na poręczach 3s/ Wyciskanie płasko-sztanga 2s Wyciskanie sztangi skos w górę 3s/Wyciskanie hantli skos góra 2s Rozpiętki ze sztangielkami płasko lub skos 3s/ - BARKI wyciskanie sztangi z klatki 3s/Wyciskanie hantli 2s unoszenie hantli bokiem w gorę 3s/Unoszenie hantli w opadzie 2s TRICEPS [...]
Mam 18 lat, staż około 4 miechów robiłem już plan na mase teraz chciałbym zwiększyć wytrzymałość mięśni i zrobić jednocześnie mała redukcje( około 5-7 kilo ) i mam kilka pytań: 1. Czy mogę robić tylny akton barków z plecami i jako które ćwiczenie go robić? 2.Podczas robienia niektórych partii szybko tracę energie i np. robie 15 i 15 a później mam [...]
[...] jesli by kogos to interesowalo to moge wrzucic. Ulozylem sobie plan ACT. -przysiady ze sztangą 20 powtórzeń -hack-przysiady 20 powtórzeń -wyciskanie płasko 16 powtórzeń -pompki z przyklaskiem 20 powtórzeń -wyciskanie sprzed głowy 14 powtórzeń -podciąganie sztangi do brody 16 powtórzeń -sztrugsy 18 powtórzeń -drążek szeroko, nachwytem 14 [...]
WItam, dotychczas robiłem przez 4 miesiece następujący plan FBW 3 razy w tygodniu, wariant A na zmianę z wariantem B: A Przysiad tylny wycisk płaski wiosłowanie w opadzie wyciskanie żołnierskie sztangą triceps na poręczach B uginanie nóg w leżeniu wyciskanie hantli na skosie górnym drążek żołnierski hantlami biceps modlitewnik dodatkowo 2x w [...]
Witam, prosze ocencie moj plan, zmienilem go troche na nowy cykl i nie wiem czy dobrze. Moj poprzedni plan wygladal tak: Wtorek: Klatka Poziomo sztanga 10>8>6=6 Ukos sztanga 10=10=10=10 Rozpietki 10=10=10=10 Biceps uginanie rak ze sztanga 12>10=10>8 Mlotek 10=10=10=10 Czwartek: Plecy Wznoszenie tulowia na maszynie 12=12>10=10 Podciaganie na drazku [...]
Witam czytając posty na temat FBW znalazłem przykładowy trening czy on się nadaje?Mam zamiar robić 3 sesje tygodniowo zmniejszając liczbę powtórzeń co 2 tygodnie kolejno: 15/10/5. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] - 10 - wyciskanie skos dół 4 8 - 10 - rozpiętki na maszynie 4 8 - 10 - wyciskanie "francuskie" 4 6 - 8 - zginanie łokcia na ławce 4 6 - 8 - pompki tyłem / poręcz 4 6 - 10 - ściąganie linek wyciągu 4 8 - 10 - brzuch Środa : Plecy + Biceps - rozgrzewka 10 minut - drążek ( szeroki chwyt ) 4 6 - 10 - [...]
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć na początku będę trenował w domu za kilka miesięcy pewnie pójdę na siłownie :) Mam 17 Lat 185 cm wzrostu ważę 76-74 kg chciałbym mieć fajną sylwetkę np jak C.Ronaldo 8-) nie chcę ważyć za dużo tak do 85 kg mogę wysłać swoje fotki które przedstawią moją budowę ciała i sylwetkę ale najpierw muszę je zrobić :)) [...]
[...] i "dodatki": nie Plan na 3 razy w tyg (pon, śr, pt) wtorek i środa cardio. Pn: A Śr: B Pt: A Pn: B itd A klatka: wyciskanie hantli płasko 3s barki: arnoldki 2s tricepsy: pompki w podporze tyłem 2s plecy: szrugsy 2s wiosłowanie (hantle) 2s nogi: przysiady wykroczne (hantle) 2s mc na prostych nogach (hantle) 2s B klatka: wyciskanie hantli [...]
No więc oto mój plan Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund. 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Pompki odwrotne 12-12 -12-12 - Wyciskanie „francuskie sztangi" w leżeniu 10=10=10=10 Brzuch: - Brzuszki z hantlą [...]
[...] kolan do klatki 4 serie Trening B 1.Podciąganie podchwyt 5 serii 2.Pompki z jedna reka wyzej (nie wiem jak to sie nazywa) 4 serie 3.Przysiad z wyskokiem 4 serie 4.Zwykle pompki 4 serie 5. Unoszenie nog do gory lezac na ziemi 4 serie I teraz mam chyba kluczowe pytanie -moge cwiczyc w ten sposob tym planem a/b/wolne/a/b/wolne itd i czy ilosc [...]
[...] w nich zmienić i nie wiem czy te zmiany były słuszne. Oto moje ćwiczonka: PONIEDZIAŁEK: klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/4/4/2/4/6 Do tego jakieś pompki 3 serie max powtórzeń bicek podciąganie na drążku wąskim podchwytem 6/6/4/4 uginanie ramion ze sztanga 6/4/4 uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 6/4/4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
